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肩部更饱满,后束必须练,5个动作深刻刺激三角肌后束

www.hearinggodcourse.com2019-07-19
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由于三角肌和少量肌肉的位置不明显,许多人基本上忽略了这部分训练。

实际上,当我们在早期训练肩部周长时,没有必要专门训练我们的肩部肌肉一段时间,这有点费时。

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但是当你的肩部肌肉有一定的尺寸时,必须认真对待肩部和肩部,因为如果肩部不厚,那么你的整个肩部形状都不圆而不饱满。

所以有些人,包括我的肩膀,都是扁平的,以为我在上半年基本上没有训练过肩膀,但我一直在练习。

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要深深刺激肩膀,在这里分享5个动作。这5个动作也是我最近练习的肩部训练,我将肩部训练放在前面。

蝴蝶机反向鸟对我们的新手来说是一个非常暗示性的动作,认为这个动作非常简单,一个重要的原因是肩背梁的刺激非常准确。

因此,如果你有条件,你可以使用蝴蝶机来反转鸟来进行肩背梁的训练。这种动作对于肩背梁的刺激也非常强。

蝴蝶机的反向动作,我们许多人的错误是整个人跪在靠背上,这样蝴蝶机的轨迹刺激了后锯肌肉而不刺激肩膀。

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因此,在执行蝴蝶机的倒禽时,我们应该尽量坐直,抬起靠背。该角度更适合肩梁的训练。

同时,运动范围不是必需的。当鸟类伸展时,速度可以更快,但是当鸟类关闭时,速度尽可能慢。

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龙门反向鸟,也叫绳索撕裂,这个动作的优点是它可以承受良好的载荷,并且承载能力非常强,所以如果练习肩梁,这个动作可以放在前面。

另一个优点是我们对这个动作没有错,其他的训练后练习也不是很自然,但这个动作会很舒服。

携带龙门反向鸟,我们的手掌可以向内转,这种操作可以使肩背束刺激更加精确,刺激区域将更加广泛。

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许多人经常在这个动作中犯的错误是耸肩,因为耸肩实际上更好,但这会导致颈部补偿,并且颈部会在第二天后受伤。

我们需要让肩膀下沉,也就是说,肩胛骨放松下沉,这样肩膀更能刺激,第二天就可以避免颈部疼痛。

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当然,要说你没有选择乐器的动作,那就是倾斜在哑铃上以扭转鸟的动作。这个动作在顶点非常不舒服,因为它对抗重力。

倾斜的姿势可能不会支撑很多人的腰部,所以稳定性会更差,然后我们可以坐在凳子上弯腰。

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通常,当哑铃弯腰并且鸟儿反转时,运动范围将更大。不可避免地,背部肌肉会得到补偿,但这种补偿对肩部的训练没有太大影响。

我们可以尝试双臂,或者我们可以伸展单臂反向鸟。单臂运动的范围更大,因此对于肩部和后部梁来说会更好。

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绳索表面的整合会更好,所以很多人可以拉起50磅的重量,甚至超过100磅的重量,所以这个动作一般放在前面,对于轰炸后的各种肩膀。

如果您感到剧烈或不稳定,我们可以用一只脚踩凳子来帮助,这样身体会更稳定,承重能力也会更好。

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有些人拉绳子拉到前额,有些人拉到脖子上。两个职位实际上都可以接受

拉到额头位置,肩部刺激范围更宽,拉到颈部位置,三角肌背部刺激会更准确,这取决于我们的感受。

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拉伸杠铃脸是一个更难的动作,但这种动作对于肩部和背部束比其他动作更有效。

因为这个动作可以直接拉动我们肩膀的肌肉,所以很多人不在乎难度而且还要练习这个动作,以便更好地刺激肩膀。

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练习杠铃拉动这个动作,身体的角度一般都很低,因为如果你不去角度,那么斜方肌会有很大的补偿。

同时,这种运动需要肩部和肩胛骨的外展,也就是说,当肩部肩部肩部时,肩胛骨应该分开,这样它们可以对肩部产生良好的刺激作用。

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以上是肩背的五种训练练习。如果你的短期目标是让肩膀更加圆润,那么这些肩膀通常会放在训练前面,因为肩膀不会影响其他运动。肩部运动的发挥。

我是旺旺大师,

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